合肥阳光消化病医院：经常腹胀排便困难怎么办？

　　拉不出的痛苦，只有经历过的人才真的懂：明明有感觉，但坐到马桶上憋气用力了大半天，腿都麻了，却一点成效都没有，肠道堵了，心也跟着堵了，吃嘛嘛不香，干啥啥没劲。经常腹胀排便困难到底该怎么办？

　　长期便秘危害大

　　便秘虽然本身不是一个严重的疾病，但是长期的便秘可导致痤疮、色斑、痔疮、肛裂等疾病，还会引起反酸、消化不良、腹胀、结肠息肉、结肠癌，也是心肌梗塞和中风的诱发因素，长期便秘甚至会导致烦躁、失眠、抑郁、焦虑等精神心理障碍，极大的影响人们的生活质量，所以要重视便秘，积极防治，保持身心健康。

　　大便次数少于三天一次、排便费力、排便大汗淋漓、需要按摩腹部排便、排便不尽、排便时间大于５分钟、大便干结、大便粘滞、肛门下坠……这些都属于便秘。

　　该如何解决呢？

　　常见的通便妙招，如多吃膳食纤维、酸奶、多喝水、多运动对轻微偶尔的便秘可能有效，而长期严重便秘，需要找到根本病因，针对性解决才有效。下面教大家４个缓解排便困难的方法，坚持做让可有效缓解。

　　１、抬臀运动

　　操作方法：患者仰卧位，双脚着床，双膝弯曲，双手按于床垫，臀部缓慢向上抬起（每次抬起时使臀部尽量保持在２ｃｍ以上，坚持６秒钟以上），然后缓慢放下臀部，开始时每天做５０次左右，适应以后逐渐增加运动量，以能耐受或不感到疲劳为主。

　　２、提肛运动

　　操作方法：吸气时收缩肛门周围的肌肉，像忍大便一样往上提，然后放松肌肉，如此反复；初始时可每次１５次左右，以后逐渐增加运动量。

　　３、仰卧起坐

　　操作方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿，如此反复；起始时可做５次，以后逐渐加量，以能耐受为主。

　　４、顺时针按柔腹部

　　操作方法：保持站立位或者仰卧位，将两掌重叠，置于脐周，沿顺时针方向按揉全腹，注意力度要均匀的透进腹腔，感受到肠道跟随手掌在腹腔中运动，要求腹部每次下陷２ｃｍ左右，每次１５－２０分钟，每天２次。注意事项：顺时针按摩腹部，如果操作方向相反，可能会适得其反。