居家运动做好防护 儿童运动鞋要穿好

受疫情影响,不少孩子开始了线上上课的学习生活。为了避免孩子因久坐而影响身体健康,家长们常常亲自陪孩子进行居家运动。但是,在运动之前,做好热身运动,穿好护足的儿童运动鞋是必不可少的。

做好热身 护好足踝

运动前需要做好热身运动,这不仅可以放松肌肉,加强关节的灵活性,帮助孩子快速进入运动状态,还能很大程度上能够减少运动损伤的产生。

运动时选择一双护足护踝的儿童运动鞋也很重要。复旦大学运动医学研究所所长、足部健康与鞋研究中心主任陈世益教授就曾建议,运动时,要注意穿着有加硬后跟杯、较为轻便、有足弓承托功能的运动鞋,减少足部疲劳以及更好地保护双足不易受伤。

江博士儿童运动鞋的功能设计就很好地符合了陈教授所提的观点,他们家的儿童运动鞋采用“三维护足”的设计概念,有根据不同足弓承托幅度及后跟斜度设计的A、B、C+、C鞋垫,能承托孩子不同弧度的足弓,舒缓足部疲劳,让孩子运动时足部更轻松;还有加硬后跟杯设计,能加强足踝稳定性,减少孩子运动时崴脚扭伤的几率;此外还有前足不同围度设计,适合不同胖瘦脚形,给孩子舒适的体验。

选好运动项目

与空旷的室外不同,室内的空间有限,孩子们在选择运动项目时,可以选择跳绳、高抬腿等所需空间小、无需多人配合的运动。需要注意的是,不同的运动都有其不同的技巧,运动时需要采用正确的方法,避免受伤。比如:跳绳时,上身尽量放松,膝盖微微弯曲,落地时,尽量使用脚尖;做高抬腿时,注意脚尖先落地,再缓冲到整个脚掌,避免对足底造成较大压力。

除此之外,江博士足脊健康操也是居家运动的绝佳选择。江博士足脊健康操是由肩、颈、腰、背、足部等处的一系列动作组成,能有效缓解肩部、颈部、背部、腰部及足部的疲劳,锻炼足部肌肉,帮助足弓发育。孩子们可以每天练习十分钟,也可以根据足脊的疲劳情况,针对性地重复练习每个动作。

居家学习需要劳逸结合,为孩子准备一双合适护足的儿童运动鞋,和孩子一起健康动起来。